Jeder weiß, wie schädlich es ist, viele Stunden hintereinander an einem Tisch oder einem Computer zu sitzen. Und wenn Sie vor und nach der Arbeit mehrere Stunden im Stau sitzen, ist das sehr schlimm.
In diesem Fall haben Sie früher oder später Probleme mit Ihrem Rücken, Ihrem Herzen und Ihrem Druck. Laut Ärzten verkürzt ein langer Arbeitstag im Allgemeinen das Leben um durchschnittlich 5-10 Jahre.
WAS ZU TUN IST
Zuallererst - Gymnastik für die Wirbelsäule, nicht zu vergessen die Halswirbelsäule.
Im Internet finden Sie viele verschiedene Gymnastik, wählen Sie die, nach der Sie die größte Wirkung spüren werden.
Und wenn Sie eine solche Situation haben, dass Sie morgens, noch nicht aufgewacht, das Haus verlassen und abends nach Hause zurückkehren, nur duschen und "ins Bett fallen" können?
Dann zwingen Sie sich, bei der Arbeit, beim Transport und zur Mittagszeit zu turnen.
GYMNASTIK FÜR DEN RÜCKEN
1. Versuchen Sie, Ihre Schultern öfter zu strecken und Ihren Rücken zu strecken.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drehen Sie sich, drehen Sie sich mit einer geraden Rückenlehne und dann nach links oder rechts.
3. Hände mit geradem Rücken drücken die Armlehnen des Stuhls von außen zusammen und ziehen sie mit Gewalt.
4. Drücken Sie gleichzeitig mit Schultern, Rücken, Armen, Gesäß und Fersen gegen die Wand. Warten Sie eine Minute in dieser Position.
5. Klammern Sie sich an die Wand und schwingen Sie zuerst mit den Händen, dann mit den Füßen in verschiedene Richtungen. 6. Wenn Sie sich beim Ausatmen bücken, unterhalten Sie sich frei mit Ihren Händen und versuchen Sie, alle Muskeln zu entspannen.
GYMNASTIK FÜR PRESSE UND BEINE
1. Setzen Sie sich gerade und bringen Sie Ihre Knie zusammen. Heben Sie sie beim Ausatmen an.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie sich abwechselnd, heben Sie das rechte und dann das linke Bein an. Drücken und bewegen Sie dann Ihre Knie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
3. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, legen Sie Ihre Hände auf den Tisch, aber tragen Sie kein Körpergewicht auf ihnen. Heben Sie das Gesäß einige Millimeter über den Stuhl und halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position.
4. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, strecken Sie Ihren Rücken, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie abwechselnd die Ferse Ihrer linken und rechten Beine so fest wie möglich auf den Boden.
5. Machen Sie Drehbewegungen der Füße in verschiedene Richtungen. Dann machen Sie die Gymnastik mit Ihren Zehen. Weiche einen Gegenstand mit den Fußsohlen unter dem Tisch ein.
MEHR WENIGE HINWEISE
Stehen Sie von Ihrem Platz auf und gehen Sie ein paar Minuten den Korridor entlang (angeblich geschäftlich).
Verwenden Sie nach Möglichkeit nicht den Aufzug, sondern die Treppe.
Wenn Sie längere Zeit an einem Ort stehen müssen, wechseln Sie von Fuß zu Fuß.
Brechen Sie die Gewohnheit ab, einen Fuß über den anderen zu werfen.
Foto: PR
Material vorbereitet von Elena Karpova
